¿Cómo se crea y elementos de una sana Autoestima?
Uno de los mayores deseos de muchas de las personas a las que atiendo es: mejorar su autoestima, aumentar su seguridad y confianza.
Lo primero es cambiar nuestro foco de atención, significa mirar hacia adentro, en lugar de hacerlo hacia afuera.
¿Qué es autoestima?
Una necesidad, es algo que es imprescindible para vivir. Su carencia nos paraliza y debilita pudiendo llegar a tener consecuencias muy negativas en nuestra vida.
Es una actitud hacia uno mismo: La forma en la que yo me valoro, cómo yo me evaluó y en función de ello así serán mis sentimientos y mis actuaciones.
- La autoestima es el valor y el afecto que deposito en mí mismo. Determina mi valor como ser humano y por tanto la clave de mi felicidad.
- Una baja autoestima aumenta los errores y empequeñece los logros.
- Si no me gusto a mí mismo ¿Cómo voy a gustar a los demás?
- No importa qué soy, qué tengo, si no me considero digno de ser amado.
Está hecha de tres componentes:
Componente cognitivo: Pensamientos, ideas, opiniones y creencias. Yo creo… Yo pienso…
Componente afectivo: Sentimientos, indica la valoración de lo que Yo soy…
Componente conductual: Hacer, decisión de actuar. Yo actúo… Yo puedo…
Todo está en nuestros pensamientos: La calidad de mi experiencia depende totalmente de la naturaleza de mis pensamientos, de los sentimientos que experimento y de la forma en que me comporto y actúo.
Tengo dos opciones dirigirlos y ponerlos al servicio:
1)De lo que me debilita: Mi mirada se focaliza, en lo que me falta, en lo difícil, en mi mala suerte, en lo malo de la vida, en lo que me hicieron…es decir vivir con una Actitud Negativa.
2) De todo aquello que me fortalece: qué puedo aprender, cómo puedo mejorar, qué de bueno me trae esta situación, de qué habilidades y recursos dispongo que pueden ayudarme a superarla, a quien puedo pedir ayuda para hacerlo más fácil, qué necesito incorporar a mi vida, …Actitud Positiva.
Ingredientes de una Sana Autoestima
1.- Amarse sin Condiciones
Si me amo sin condiciones:
Me respeto y me amo.
Amo sin condiciones mis cualidades y mis defectos
No me comparo con nadie.
Soy tolerante conmigo y con los demás.
2.- Autoconcepto
Es la opinión que tengo sobre mis rasgos físicos y psicológicos, sobre mis valores personales, acerca de mis capacidades y limitaciones y sobre mis fuerzas y debilidades.
Somos lo que creemos que somos.
Todo en lo que te has convertido es el resultado de todo lo que has pensado. (W. Dyer)
Círculo de Creencias Negativas:
Las creencias negativas acerca de nosotros mismos nos proporcionan carencia de autoestima, ello nos lleva a divisar expectativas negativas y por tanto nuestro comportamiento será ineficaz y limitado.
Circulo de Creencias Positivas:
Las creencias positivas sobre nosotros mismos fortalecen nuestra autoestima, las expectativas que contemplaremos serán igualmente positivas y en consecuencia nuestro comportamiento serà eficaz y decisivo.
3.- Ley de la Atracción
Lo semejante atrae a lo semejante. Pensamientos negativos atraen todas las formas de negatividad y del mismo modo, pensamientos positivos atraen todas las formas de positividad.
Sentimos este efecto en todos los niveles de nuestro ser; en cada una de las células de nuestro cuerpo, en como nos sentimos física emocional, mental y espiritualmente
Nuestros sentimientos de autovaloración (o nuestra carencia de ellos) comienzan en la cuna.
Puede que nuestros padres sintiesen un profundo cariño por nosotros, y no supieron expresar sus sentimientos.
4 .- Aceptación Incondicional
La autoestima es lo que experimento cuando me acepto.
“Autoaceptación, quiere decir que la persona se acepta a sí misma plenamente y sin condiciones, tanto se comporta como si no se comporta inteligente, correcta o competentemente, y tanto si los demás le conceden como si no le conceden su aprobación su respeto y su amor.” (A. Ellis).
La autoaceptación, está implícita en la autoestima.
Aceptar no implica que no haya aspectos en mí que no me gusten, o apruebe, ni significa no querer crecer, cambiar y evolucionar.
Autoaceptación es asumir el hecho de que lo que pienso, siento y hago todo son expresiones de mí mismo y me pertenecen.
Implica Una Relación De Amistad Conmigo.
Implica una aceptación de la realidad, no la niego.
Me convierto en RESPONSABLE.
¿Es innata la Autoestima?
Mi autoestima se ha forjado a lo largo de mi historia personal.
Que me considere más o menos valioso depende en gran medida de las valoraciones que han hecho de mí, las personas significativas (padres, abuelos, profesores, cuidadores, familiares…).
La Autoestima es de naturaleza dinámica, puede CRECER, Y DESARROLLARSE.
Importancia de la Autoestima
Mi respuesta ante los acontecimientos depende de quién y qué pienso que soy.
Facilita mi autonomía personal: no dependo de la aprobación de los demás.
Soy capaz de tomar mis propias decisiones y no busco a quien obedecer o de quien depender.
Hace que me sienta bien conmigo misma: que me sienta apta para enfrentar retos y metas exigentes.
No busco la seguridad de lo conocido y me desmorono ante las dificultades.
Desarrollo mi creatividad: Dejaré de ser conformista y actuar “como todo el mundo”.
Facilita relaciones sociales nutritivas: Si me trato con respeto y cariño, lo haré así con los demás. El respeto hacia uno mismo es la base del respeto a los demás.
Atributos de una Persona con una Elevada Autoestima.
- Son tranquilos y serenos, cuidan su cuerpo, son decididos y resueltos.
- Se comunican abiertamente, son positivos y optimistas.
- Se muestran seguros de si mismos y son sociables y cooperativos.
- Son asertivos, y transmiten paz y bienestar.
En presencia de estas personas me sentiré: Cómodo, seguro, respetado y valorado y probablemente me inspiren.
Todo está en Mi Pensamiento
No puedo cambiar los hechos: mi infancia, ni a mis padres, mi altura o el color de mis ojos.
Puedo cambiar yo y esto hará que mejoren las circunstancias.
Un factor clave que determina mi autoestima es ¿Cómo pienso? Ser conciente de mis pensamientos hace que pueda entender còmo me siento y cómo me comporto. Así como de los resultados que obtengo y por qué otros quiero cambiarlos.
NO son los hechos que suceden lo importante sino la evaluciòn que yo hago de ellos y cómo me relaciono con lo sucedido”.
Sentimiento, pensamiento y conducta actúan a la vez si alteramos el sentido o la dirección de alguno de ellos, estaremos también actuando sobre los otros dos.
PIENSO-SIENTO-ACTUO
Para acabar con los sentimientos y emocionas dolorosas es preciso corregir y cambiar el pensamiento.
El cambio empieza en mí, en aceptar y reconocer que “Yo” soy responsable de lo que pienso, de lo que quiero sentir, y de lo que quiero hacer.
La solución pasa por transformar mis pensamientos.
Para que esto se produzca es necesario que la persona experimente una transformación y un cambio de creencias que a menudo no puede hacer sola, necesita la ayuda de un profesional para trabajarlo a nivel individual.
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