Para Hacer Con Tu Pareja

Ejercicio de Comunicación de Resultados Increibles.

Cómo escuchar sentimientos de frustración, dolor o enfado de tu pareja sin ponerte a la defensiva y los beneficios de conseguirlo, el ejercicio de comunicación de resultados increibles para hacer con tu pareja.

De las cosas más difíciles en una pareja es escuchar este tipo de sentimientos. Cuando te sientes herido y enfadado a menudo eres incapaz de comunicarte.  Se produce una situación de bloqueo de la que es conveniente salir. Algunas veces ni siquiera somos conscientes del daño que podemos hacernos.

Mi propuesta es rentabilizar tu tiempo libre “invirtiendo” en mejorar tu relación de pareja.  Además de pasarlo bien, que salgáis fortalecidos, que la calidad de vuestro vinculo aumente, se estreche vuestra comunicación y sin duda repercuta en vuestra sexualidad.

“Que más quieres decirme”

• Hace la petición el que tenga algo guardado y quiera o necesite expresar algún sentimiento. Cualquiera de los dos que detecte en el otro sentimientos de molestia, tensión o lejanía…etc.

1. Buscar un lugar tranquilo y sin interrupciones, no móviles, nada que pueda distraer. A una distancia adecuada y que no haya objetos entre vosotros, sentados frente a frente.

2. Solo habla el que ha pedido el ejercicio, el otro escucha atentamente y cuando parezca que termina solo y exclusivamente pronuncia la frase “Qué más quieres decirme” y así las veces que sea necesario hasta que no quede nada por expresar. Es importante que lo haga con un profundo cariño y sincero interés por conocer los sentimientos de su pareja.

3. Cuando ha terminado se invierten los roles y hace de protagonista el otro miembro de la pareja diciendo todo lo que necesite y escucha el que ha hablado pronunciando solo la frase “Qué más quieres decirme”. Termina cuando ambos están plenamente satisfechos y con sentimientos de cariño y respeto.

4. Terminarlo con una expresión de amor, un te quiero y un intenso abrazo.

Cuando el ejercicio se hace bien, de forma completa los beneficios son enormes. Lo importante es no ponerse a la defensiva por muchos sentimientos de dolor, enfado o cólera que se expresen. Es esencial dejar salir todas las emociones reprimidas. Es necesario que el ambiente sea de seguridad y confianza. Cuando uno expresa sus sentimientos de ira aparece la tristeza, una vez ha aparecido la tristeza surge la ternura y el amor. Una vez surge el amor las heridas se curan y la relación crece.

RECOMENDACIONES

EL QUE ESCUCHA

• No hacer el ejercicio si estáis muy cansados o preocupados. Requiere energía y suele ser emocionalmente intenso. Si se estima que no es el momento adecuado puede dejarse para más tarde, aunque esto se puede convertir en una excusa para no tener esta conversación. La clave es utilizar “Qué más quieres decirme” como elemento de liberación.
• No interrumpas bajo ningún concepto por muchas ganas que te entren de contestar, desmentir, justificar o dar explicaciones a tu pareja. No intentes que tu compañero se sienta culpable, estúpido o torpe. Recuerda la clave está en tomar aire, respirar, no interrumpir y pronunciar la frase “Qué más quieres decirme”.
• No seas impaciente, aunque quieras decir la frase “Qué más que decirme” tu pareja tiene que sentir que lo estas escuchando y si no es así lo percibirá. Relájate y ponte en una actitud receptiva.
• No te muestres desafiante ni arrogante. Esta actitud quita autenticidad a tus palabras y restará valor a tu silencio. Esta conversación requiere humildad, un corazón abierto y una clara voluntad de conocer los sentimientos más profundos del otro.
• No anticipes conclusiones mantén una actitud de respeto por la expresión de sus sentimientos prestándole atención sin preconceptos.
• Presta atención a la postura corporal de tu compañero. Colócate frente a tu pareja manteniendo el contacto con los ojos. Puede que tienda a cruzar los brazos para proteger su corazón o cruzar las piernas para proteger su sexualidad. Es importante mantener una postura abierta y estar en contacto a través de la mirada. Relajarse y respirar para recuperar una postura segura. El aceptar sin reservas los sentimientos de tu pareja estás haciendo un acto de amor incondicional y un valioso ejercicio de tu libertad.
• Entrena y cultiva tu empatía, el objetivo es que comprendas y aceptes los sentimientos del otro, esto no quiere decir que tengas que estar de acuerdo. Cuanto más abierto y comprensivo estés más fácil le resultara abrirse al otro. No trates de convencerlo que sienta otra cosa simplemente trata de entenderlo y se paciente.
• Comprométete a entender lo que hay detrás y en el fondo de lo que te está diciendo. De ahí el repetir la frase “Qué más quieres decirme”. Aunque un primer momento pueda resultar difícil la situación se resolverá de forma natural.
• Mantén la calma. Cuando nos critican normalmente nos ponemos tensos. Si necesitas un momentito dilo, relaja el cuerpo y si aparecen lagrimas perfecto te sentirás aliviado y más tranquilo.
• Acepta sin juzgar los sentimientos y el punto de vista de tu pareja. La finalidad es aceptar y apoyarle de manera incondicional, no tener o no la razón. En cuestión de sentimientos nadie se equivoca. Detrás de las criticas destructivas se ocultan miedos inexpresados a perder el amor de su compañero.
• Solo escucha, el silencio habla. 

EL QUE HABLA

1.- No temas decir lo que sientes. Solo si expresas tus sentimientos en profundidad podrás alcanzar una verdadera solución al problema y el resentimiento desaparecerá.

2.- No intentes herir a tu compañero.  Rebajar, humillar, castigar tiene unos efectos muy negativos y hace que aumente la distancia entre las personas.  Habla de forma concreta ciñéndote al incidente que te alteró y evita entrar en otros juicios (eres un tal o un cual) que no son más que ataques que alejan.

3.- No te precipites, los sentimientos de enfado y frustración se expresan de forma gradual y una vez reconocidos dejan al descubierto otros más profundos de dolor o resentimiento que si pueden ser liberados traerán auténticos sentimientos de afecto y entrega.  

4.- Concéntrate en un problema.  Para encarar el segundo problema espere a la próxima ocasión.

5.- Reconoce tus puntos débiles y vulnerables.  Se trata de una comunicación humilde y sincera. Reconocer nuestras debilidades y lado oscuro tendrá un efecto contrario al esperado. Tu pareja te apreciará más. Para ello debe existir un ambiente de seguridad y confianza.   

6.- Comparte tu amor. No esperes llegar a un acuerdo o solución completa. Es posible se necesite alguna otra sesión. Se trata de ir aprendiendo a tener una comunicación más profunda con el fin de alcanzar la comprensión, el perdón y la reconciliación plena.

El Mayor de los Beneficios

Es el ejercicio más útil para mantener una relación vital en forma porque alcanzará dos de las mayores recompensas emocionales que existen:

1.- Aprenderás a ofrecer y honrar a tu pareja con tu compromiso de reconocer y aceptar su dolor, su enfado y sus críticas, sin ponerte a la defensiva. Paradójicamente superar el miedo a expresar tus heridas emocionales permite que florezca una intimidad y un grado de comunicación impresionante que hará que la relación perdure en el tiempo.

2.- El «feedback» o  crítica constructiva sirve para que los miembros de la pareja aprendan y la relación crezca. Es uno de los mayores regalos que pueden hacernos.

• Demuestras tu respeto, amor incondicional y el valor que le das al permitirle expresar sus sentimientos.
• Ayudas a tu pareja a superar el dolor al permitir que sus sentimientos afloren si interrupciones.
• Refuerza los lazos de confianza mutua al escuchar la expresión de estos sentimientos dolorosos sin escabullirte, estallar o huir de la relación.

Principios Fundamentales

Toma la iniciativa. El cambio empieza por ti y se trata de romper viejos hábitos emocionales negativos como es no permitir la expresión de sentimientos. De nada te servirá poner el éxito de tu relación en manos del otro y si tienes derecho a pedir su participación.

Vuestra zona de confort se hará más grande: Es por esto que al probar nuevas conductas y respuestas a situaciones emocionales os podáis sentir torpes, desconcertados, asustados y raros. Es algo que podéis esperar.

Empieza de forma sencilla con los ejercicios más simples se obtienen grandes cambios.

Empieza a entrenar “este musculo”, sin tensar, como cualquier cosa necesita rodaje “sin excederse”.

Aprecia y acepta las diferencias, paradójicamente nos enriquecen. El crecimiento psicológico abarca integrar valores opuestos como son la fuerza y la ternura, el análisis y la intuición, la estabilidad y flexibilidad, la madurez y la espontaneidad. El objetivo es aprovechar las diferencias para aprender juntos en lugar de tratar de cambiar al otro. Esto creará una relación fuerte para toda la vida.

Si las cosas se complican los mejores recursos son: el sentido del humor, la capacidad de perdonar y un silencio compartido reconfortante…Todos metemos la pata el valor está en no adoptar posiciones polares y buscar la manera de restablecer la comunicación efectiva tan pronto como les sea posible.

La mejor forma es una disculpa clara, simple, sincera y directa. Al disculparnos y pedir perdón hace que la distancia emocional desaparezca. Tan importante es “perdonar” el que nos hayan herido, como “perdonarse” la incapacidad de expresar lo que siento. Un poco de humor puede ser muy útil siempre y cuando podáis reíros de la situación …Además el abrazo final para cultivar a fortaleza emocional y el respeto mutuo.

La repetición es la clave de la competencia: Lo importante no es las veces que caigas sino cuantas te levantes. En cuestiones de amor no es diferente. Aceptar que el fracaso y la vulnerabilidad son esenciales para dominar el arte de comunicarse con el corazón. Su práctica es muy beneficiosa y puede llegar incluso a ser divertida

Siempre se plantearán dificultades y retos. El crecimiento jamás se produce en línea recta y ascendente. Hay avances y retrocesos, tendemos a volver a viejos hábitos emocionales especialmente cuando atravesamos situaciones de estrés y en particular en las relaciones amorosas. La crisis es una oportunidad para seguir creciendo.

Este ejercicio pretende ser una aventura de descubrimiento recíproco. Una vez conseguidos uno o dos objetivos es probable que la forma en que ambos percibais la relación experimente un cambio. Los enfados y problemas pasen a convertirse en una relación de comprensión, generosidad y alegría. Donde antes había bloqueos y atasco ahora habrá una magnífica oportunidad para que se desarrolle un amor verdadero.