Botiquín Emocional II

Creo que es muy importante fortalecernos mentalmente ante un cambio tan importante en nuestra vida como una separación. Mis 3 consejos para personas que quieran separarse son:

1) Escribe lo que te ocurre. Sí, algo tan simple como ordenar tus ideas es fundamental. Vivimos con prisas, vivimos estresadas, todo nos afecta, no encontramos tiempo para lo verdaderamente importante. Y una separación es un paso muy grande, algo que cambiará nuestra vida, la de nuestra pareja actual y también la de los hijos si los tienes. Por eso creo que ante decisiones tan grandes es necesario dejarte tiempo, y sobre todo expresar lo que tienes, poniendo orden a lo que estás sintiendo por dentro. Expresa tu dolor en un cuaderno. Expresa tu rabia, tus razones por las que decides separarte. Relee lo escrito si hace falta y te sientes con fuerzas. Aunque el simple hecho de escribirlo puede ser suficiente. Es importante dejar salir tus emociones.

2) Date un tiempo antes de tomar la decisión definitivamente y busca apoyos. Tu mente necesita procesar la información, asimilar lo que ocurre, escuchar tu voz interior, darte tiempo para sentir el dolor o prepararte mentalmente para la ruptura... Una buena manera de hacerlo puede ser un viaje a solas o con amigas o familiares que te entienden y te escuchan. Es importante que te rodees de personas que están de tu parte y si no las tienes, acude a un profesional de confianza que pueda guiarte. Un apoyo en estos momentos es fundamental. Y alejarte del problema por un tiempo es necesario para tomar distancia y darte tiempo a procesar la información.

3) Visualízate al menos 5 minutos cada día tomando acción de separarte, imaginando tu vida a partir de entonces. Cuando algo nos asusta o tenemos mucho miedo a sentir un determinado dolor, ni siquiera nos permitimos imaginarlo, nos parece superior a nosotros, nos parece que no seremos capaces de sobrellevar esta nueva situación. Por eso, aunque duela, cuando estemos preparadas para dar el paso, es bueno prepararnos mentalmente. La imaginación aquí puede ser tu aliada. Visualízate teniendo una nueva vida sin tu pareja actual, sintiéndote fuerte para que la separación no te parezca el fin del mundo. Imagina qué cosas nuevas podrías hacer cuando te sientas fuerte, segura y con buena autoestima. ¿Tal vez harías más viajes o más actividades con tus hijos o te apuntarías a esos cursos que deseabas tiempo hacer o simplemente saldrías más con tus amigas? ¿Qué gente nueva conocerías? ¿Qué cosas nuevas y positivas habría en tu vida?

Y sobre todo: mímate mucho y permítete sentirte vulnerable, no tengas miedo a pedir ayuda. Cada dificultad en nuestra vida es una oportunidad de aprendizaje y crecimiento. A veces a través de nuestro mayor dolor renacemos con más fuerzas que nunca.

Una separación, aunque sea de mutuo acuerdo, tomes tú la decisión o la tome la otra parte, siempre es una pérdida. Por lo que nuestro cerebro reaccionará irremediablemente con tristeza.

Ten en cuenta que todas las emociones que sentimos tienen una utilidad a nivel evolutivo. Es decir, que en algún momento de la existencia del ser humano supusieron una ventaja adaptativa y fomentaron la supervivencia de la especie. Para que nos enteremos, somos los nietos de los nietos de los que sentían tristeza cuando experimentaban una pérdida.

¿Por qué ocurre esto? Pues la función básica de la tristeza es guardar fuerzas. Por ello cuando nos encontramos tristes, sentimos que nos cuesta arrancar. Además, es muy común que nos encontremos más reflexivos de lo habitual. Esto es genial, nuestro cuerpo nos empuja a pensar sobre el por qué de nuestra pérdida para que evitemos cometer errores de nuevo.

Por otro lado, la tristeza, produce una respuesta de empatía en los demás. Si piensas en un amigo o amiga que se encuentra triste, seguramente lo que te pida el cuerpo será acudir en su ayuda. Otra maravilla de la naturaleza.

Dicho esto, sabemos que sentir tristeza es casi irremediable. Por ello debemos concentrar nuestros esfuerzos en aprenderá gestionar esta emoción.

Podemos dividir los estados emocionales en tres sistemas de respuesta, el cognitivo (lo que pensamos), el fisiológico (lo que sentimos en nuestro cuerpo) y el conductual (lo que hacemos). Por ello, te voy a dar tres estrategias para aprender a regular esta emoción. Cada una de ellas correspondiente a un nivel.

A nivel cognitivo, la clave es aprender a detectar los pensamientos automáticos negativos y cambiarlos por pensamientos más adaptativos. Cuando sentimos esta emoción, casi siempre caemos en errores de pensamiento que alimentan la emoción de tristeza y la hacen perdurar en el tiempo. Te dejo una guía completa en este artículo e mi blog sobre cómo hacerlo.

A nivel fisiológico, lo peor que podemos hacer es negar la emoción. Por ello, una buena estrategia es prestar atención plena a lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando nos sentimos de esta manera. Lo haremos sin juzgar y sin intentar modificar la emoción. Verás que cuando te entrenes en ello, conseguirás que la intensidad de los síntomas físicos sean menores. Una buena idea para iniciarse en este arte es practicar mindfulness, de nuevo te dejo un articulo donde te explico con detalle qué es esto.

A nivel conductual, la mejor estrategia que podemos tomar para regular la tristeza es incrementar nuestras actividades agradables. Si, ya sé que no te apetece, es el efecto normal de esta emoción, pero es fundamental que te actives. De lo contrario, cada vez nos sentiremos más tristes. Como es normal que te cueste emprender cualquier actividad, lo más fácil es que programes aquellas que más te gustan (O que más te gustaban). Si quieres un consejo, fomentar el apoyo social y hacer ejercicio físico tres o cuatro veces a la semana son actividades que han demostrado ser muy eficaces para mejorar el estado de ánimo.

Una vez puestas en marcha estas estrategias, ya no tendrás que temer al daño emocional producido por la separación. Estarás en disposición de afrontar la situación con herramientas eficaces para gestionar las dificultades emocionales.

No sé que hacer con mi relación de pareja

El tópico dice que cualquier crisis encierra una oportunidad… y algo de verdad hay en ese aseveración. Una separación –después de una larga relación- suele ser un proceso doloroso, de profundo cambio personal, pero también –a menudo- el mejor momento posible para realizar profundos cambios personales que nos permitan ser más felices en nuestra vida.

¿Cómo tomar la decisión “correcta”? Y, una vez tomada, ¿cómo afrontarla de la mejor manera posible.

Por mi parte, estos podrían ser 3 consejos que, al menos en mi experiencia personal y en situaciones como la que abordamos, me han sido muy útiles:

1. Me escucho a mi mism@: escucho mi sentir. Desde la honestidad y la sinceridad, profundizo en mis emociones. En relación con la otra persona, con la propia relación… ¿cómo me siento? ¿Qué siento que aporta esta relación en mi vida? ¿Me da paz? ¿Siento que mi pareja aporta valor a mi vida, en la dirección y con los valores con los que me siento bien e identificad@?

2. Otro aspecto importante a la hora de valorar una relación es el relacionado con el respeto personal. El auto-respeto pasa, también, por que nos sintamos respetados por nuestra pareja. Así… me pregunto… ¿Esta relación está fundamentada en el respeto mutuo, o en la dependencia mutua? ¿Cómo pareja, cada uno contribuye al crecimiento personal y profesional del otro? ¿Normalmente, la otra persona me hace sentir mejor… o peor?

3. En situaciones de posible ruptura es básico no tomar decisiones en base a proyecciones, prejuicios o expectativas imaginadas o simplemente temidas. Dramatizar el futuro a menudo nos paraliza y nos impide tomar las mejores decisiones. Por ello, siempre es aconsejable no alimentar visiones catastrofistas del futuro basadas en miedos irracionales. De todas nuestras expectativas negativas que a menudo tenemos, ¿qué porcentaje acaba convirtiéndose en realidad? Con seguridad, un porcentaje ridículo… afortunadamente. Por tanto, ante situaciones de crisis como la posible ruptura de la pareja, no nos dejemos llevar por escenarios catastrofistas, y busquemos ser positivos y realistas desde la confianza en nuestras recursos interiores.

En cualquier caso, los momentos de crisis pueden ser excelentes situaciones para buscar la conexión con nuestros recursos internos… procurarnos espacios de reflexión y paz que nos ayuden a tomar la decisión más congruente con nuestro sentir actual y con el profundo respeto que tod@s nos merecemos.

Aceptar la situación en qué nos encontramos, nuestras emociones –a menudo contradictorias y desbocadas- y el proceso de duelo al que tal vez tendremos que enfrentarnos, sin culparnos ni menospreciarnos es una gran tarea y, a la vez, una gran oportunidad. Este es un buen momento para cuidarnos, para compartir nuestra situación con personas positivas y que aporten, y para replantearse el tema de la pareja en profundidad.